进食后您的第一个反应是什么？找到坐着的地方，或坐在沙发或床上。这样，身体似乎很放松，但似乎在里面骑过过山车。食物之后，其血糖几乎挺直，血脂轻轻地升起山丘。不要恐慌！实际上，只有一项行动才能改善健康问题。晚餐后，我去散步。温暖的提醒：如果您吃得太多，您会患有严重的消化系统疾病或饮食后出现低血压，我们不建议在饭后散步。老年人进餐后低血压的发生率很高。饭后不要大力锻炼。饭后20到30分钟，可以进行低强度运动中断。 01饭后步行可以帮助降低血糖水平。一些Investtigadores找到了两个老妇，并要求她们坐下来散步30分钟。结果表明，坐着冥想后的血糖水平高2.75倍。这不是一个低概率事件。集成八项研究的另一项分析也提供了近似答案。饭后的锻炼（例如步行20分钟）对童年后的高血糖有重要影响。饮食和运动间隔的时间越长，对血糖水平的急性影响较小。食物后的锻炼可最大程度地减少血糖的波动，从而降低了低级炎症和心血管疾病的风险。当然，许多人会说：附近没有散步。科学家还考虑了这一点，并向实验室进行了一些练习并进行了比较。食物后，我将墙倒在墙上30分钟（在凳子/台阶中，脚交替上下）。结果表明，与冥想相比，可以显着降低血糖峰，无论是步行，粪便还是粪便。 02心血管奖励点：帮助血管消除“油”。除血糖外，还发现了甘油三酸酯在饭后的血液中。如果缓慢清洁，似乎是在管道中积累的油性污垢。随着时间的流逝，心血管系统很容易成为问题。步行会影响甘油三酸酯吗？研究人员在70年前发现了12名老年女性。这是最有可能关注现实生活中晚餐后血脂的小组。研究人员会要求他们每天经历三种生活方式，并看到甘油三酸酯的变化吸血。我整天感到。独特的步行：早餐后活跃步行30分钟。零散的步行：分解30分钟，将其变成全天分散的20-90秒的积极步行。结果表明，如果您整日感到快速或短步，则食物后的甘油三酸酯通常可以减少约三分之一。换句话说，无论是步行30分钟，它都会移动一段时间还是通过一次呼吸传递30分钟，它可以大大减少Burde进食后血液中甘油三酸酯的n。 03促进消化并减少肉。由于这种担忧，许多人不想在饭后离开：“饭后会生气吗？” “我应该先感觉一会儿吗？”实际上，进餐后步行只会损害胃，也可以帮助消化和减少肉。原因很简单。另一方面，同时行走，腹部肌肉可以轻轻收缩，推动食物以及按摩胃和肠。另一方面，轻度运动可以缓解自主神经系统并减轻压力，而压力是常见的肇事者“饮食后总是会被阻塞”。 04在65年后，步行时必须小心。步行是一种简单而简单的锻炼方法，它是所有年龄段的人的良好身体状况方法。但是，在为65岁以上的人行走时，您必须注意以下几点：如果您有关节疼痛或膝盖不稳定，请选择适当的吃饭路线。建议选择一条平坦的路线，以避免未决和不平等的土地。此外，您可以选择软鞋或软垫鞋来减少对关节的影响。节奏不应该太大。太大的步骤很容易导致失去平衡并增加跌倒的风险。因此，走路时，它保持稳定的速度，并且不适合您的身体状况太快或缓慢。在寒冷季节行走时，请注意气候变化。您应该穿厚的衣服和鞋子，以保持热量并避免感冒和关节痛。在炎热的夏季气候下，选择新鲜和舒适的运动服，并尝试避免中午。合理地计划步行时间和强度，因为超过65岁以上的人的身体功能正在逐渐减少，因此必须注意步行以适应其身体状况时的时间和强度。可以单独进行轻度，中度和重度的强度，以实现毕业的效果ODY函数。
admin
Website: https://www.agro-wood.com
Leave a Reply