马年的小目标。
继续定期起床活动身体，先养成习惯，然后逐步调整工作和生活环境，尝试不同的活动，防止久坐身体疲劳。
新的一年
首先可以设置每隔30到40分钟用轻柔的声音定时提醒，及时唤醒身体，避免久坐，主动起身活动。
调整你的环境
在办公室里，尝试交替坐着和站着。初学者应该从连续站立约 10 分钟开始。您还可以找低矮的凳子，这样您就可以轮流踩在上面，变换姿势，缓解疲劳。在家中，将瑜伽垫放在经常出入的区域，利用视觉提示自然地完成伸展动作。改变主意
不要用高强度运动来补偿白天长时间坐着在晚上或周末。日常工作通过短时间的间歇性活动来维持基本的身体活动。计划每周几次快走、游泳和力量训练。两者结合起来，保健效果会更加稳定。
点评：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师林红先生；孙浩林 北京大学第一医院骨科主任医师
策划：王宁
卡通
制图：王俊科
编辑：王俊科、陈秀超
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